С 6 до 10 лет занимался футболом. С 15 до 27 лет, профессионально занимался лёгкой атлетикой, бегал короткие дистанции 60, 100 и 200 метров. В 1989 году, впервые был включён в состав юношеской сборной команды СССР по лёгкой атлетике. В 1991 году, в возрасте 19 лет, впервые выполнил норматив мастера спорта СССР по лёгкой атлетике на дистанциях 100 и 200 метров. В 1994 году, впервые выполнил норматив мастера спорта международного класса России по лёгкой атлетике на дистанции 60 метров. С 1993 года регулярно отбирался в сборную команду России по лёгкой атлетике на различные международные соревнования.
Параллельно с занятиями лёгкой атлетикой я всегда играл и до сих пор продолжаю играть в футбол. Футбол - моя страсть, которая проходит через всю мою жизнь. Даже когда я профессионально занимался лёгкой атлетикой, я не прекращал играть в футбол, несмотря на то, что в сборной России, мы все, и я в том числе, подписывали контракт с ГОСКОМСПОРТОМ, в котором нам запрещалось заниматься экстремальными видами спорта, в том числе футболом. Выступал за полупрофессиональные команды, а также за команду 2-го дивизиона «Истра» г. Истра, Московской области.
С 2004 года начал в частном порядке тренировать друзей и знакомых. В основном это были тренировки по ОФП и обучение бегу на короткие дистанции. С 2006 по 2015 год работал в различных фитнес-клубах города Москвы, где прошёл все ступени – от простого инструктора тренажёрного зала до старшего тренера и фитнес-менеджера. В данный момент занимаюсь двумя направлениями в своей тренерской деятельности:
1 НАПРАВЛЕНИЕ:
Специальные тренировки по лёгкой атлетике для футболистов.
Для кого проходят тренировки?
- для тех, кто хочет играть в командах высокого уровня;
- для тех, кто не хочет проигрывать конкуренцию и иметь постоянное место в основном составе команды;
- для тех, кто хочет сдать нормативы по физической подготовке и улучшать свои показатели;
- для тех, кто хочет поддерживать высокий темп игры на протяжении всего матча;
- для тех, кто хочет физически развиваться и прогрессировать.
В основе тренировочных программ лежат 2 основных принципа подготовки спринтеров на короткие и средние дистанции:
1. Взрывная сила.
2. Скоростная выносливость.
Также широко используются элементы кроссфита. Все тренировочные программы адаптированы для футболистов, т.е. мы не бегаем и прыгаем строго по прямой, как спринтеры-легкоатлеты, мы выполняем каждое прыжковое или беговое упражнение с обязательным изменением направления движения, резкими ускорениями и остановками, разворотами на месте и на скорости. Большое количество скоростно-силовых упражнений с футбольным мячом.
На тренировках, проходящих в зале, акцент делается на взрывную силу и стартовую скорость, то есть много прыжковой работы, коротких ускорений на максимальной скорости, специальные упражнения с мячом, моделирующие игровые ситуации.
На тренировках, проходящих на улице, акцент делается на скоростную и общую выносливость. Много беговой работы по рыхлому снегу (зимой) и по песку в летнее время. Бег по пересеченной местности и в гору с высокой интенсивностью. Также на каждой тренировке в обязательном порядке выполняются упражнения на развитие мышц верхнего плечевого пояса, брюшного пресса и мышц спины.
2 НАПРАВЛЕНИЕ:
Фитнес-тренировки на дому, направленные на снижение веса. Это направление для тех, кто по различным причинам не может посещать фитнес-клубы, а исходя из моего опыта, таких людей в Москве достаточно много. Что входит в понятие "фитнес-тренировки на дому на снижение веса"? Это, в первую очередь, составление программы питания, т.к. без правильного питания, любые, даже самые интенсивные и тяжёлые тренировки, не принесут желаемого результата. 70% успеха в снижении веса, это питание, остальные 30% – это тренировки. Второе, это кардионагрузка. Что это такое? Это простая ходьба с определённым, вычисляемым для каждого индивидуально пульсом. Именно ходьба, а не бег!!! И третье, это силовые тренировки, направленные на укрепление мышц и связок. Вот три основных пункта, начав выполнять которые, лишний вес начнёт постепенно уходить. Всё, что написано выше, выполнить наверное не сложно, но исходя из моей многолетней практики, без тренера, или человека, который будет вас контролировать и подгонять, на это способны единицы.
Буквально несколько слов о фитнес-клубах и вообще о фитнес-индустрии.
Сейчас опишу один пример, который я наблюдал почти каждый день, работая в фитнес клубах. Я уверен, что многие сейчас узнают себя. Итак, в первый раз, в тренажёрный зал заходит молодая девушка, с параметрами, мягко сказать, далеко не «90-60-90». На неё сразу обращают внимание "старожилки", как я их называю. Такие есть почти в каждом клубе. Т.е., это те, в основном молодые, очень ухоженные, 18-22 года, ещё не рожавшие и не работающие девушки, достаточно состоятельные за счёт пап, мам или бой-френдов, которые ходят в клуб регулярно, но в основном не тренироваться, а потусоваться, показать себя, какая у них прекрасная фигура, какие у них новые наряды и кроссовки, и смотрят они на всех обычно всегда с высока. Так вот, ловя на себе их взгляды, а иногда даже какие-то комментарии в свой адрес, девушка уже начинает жалеть, что вообще купила себе карту в клуб. Ведь на ней самый бюджетный костюм из "Декатлона" и такие же кроссовки, а не adidas от Stella Mccartney. Маникюр она уже не делала 2 недели, потому что нет времени, ну и фигура далеко не модельная. Вот она ходит по залу, не зная куда себя деть, ведь большинство тренажёров она видит второй раз в жизни, с какой стороны к ним подходить? Как пользоваться? Ужас!!! В первый раз она их увидела на так называемом бесплатном вводном инструктаже, который проходят все новые члены клуба и на котором тренер, обычно тоже новичок (потому что я ни разу не видел, чтобы вводный инструктаж проводил VIP-тренер), который также многие тренажёры видит второй или третий раз, монотонно, в течение 10-15 мин. рассказывает вам то, о чём вы понятия не имеете, но с важным видом качаете головой и на вопрос тренера: "Всё ли вам понятно?" Отвечаете: "Да", конечно, это же так просто, а на самом деле, вы уже забыли, что вам рассказывали 3 мин. назад. И вот у девушки начинается лёгкая паника, да ещё и все на неё, как ей кажется, постоянно смотрят. В результате, она скорее всего садится на самый дальний, где-нибудь в уголке, велотренажёр, на котором она еле-еле достаёт ногами до педалей, потому что не умеет регулировать сиденье, и именно на велотренажёр, а не на беговую дорожку, даже если она свободна, потому что на дорожке, как ей кажется, все будут рассматривать сзади её «неидеальную» фигуру. Так вот, посидит она на этом велотренажёре, с горем пополам покрутит педали минут 10-15, и на этом дружба со спортом заканчивается. Те, кто посмелее и поувереннее в себе, могут подойти к тренеру и спросить что-то, но таких единицы, в основном, люди почему-то боятся подходить и спрашивать. В итоге, что мы имеем. Девушка с кошмарным настроением приходит домой, потная и уставшая, ведь она даже не решилась раздеться в раздевалке и помыться в клубе, и начинает весь этот стресс заедать разными вкусностями, которые она купила со злости по дороге из клуба. В лучшем случае она ещё пару раз попробует прийти и возможно даже займёт у знакомых деньги, чтобы потренироваться с тренером индивидуально, в худшем, убедит себя, что спорт – это не её, что миллионы женщин выглядят ещё хуже, чем она, и некоторые мужики всё равно обращают на неё внимание. Но возникает вопрос, какие это будут мужики и будут ли, такие мужики, нравиться ей? Итак, что мы имеем: годовая карта в клуб 25 000-30 000 руб. Это стоимость среднего, по Московским меркам, членства. Как видно из примера, купив членство в клубе, большинство людей не знают, с чего начать и как тренироваться без тренера. Т.е., скорее всего, дальше придётся покупать индивидуальные тренировки. Даже если мы возьмём самый дешёвый вариант, т.е. просто инструктор тренажёрного зала, а не мастер-тренер (от 20 000-25 000 руб за 10 трен.) или VIP-тренер (от 35 000 руб 10 трен.), то выходит 13 000-15 000 руб. за 10 занятий. Чему можно научиться за 10 занятий, если человек никогда к спорту никакого отношения не имел? Очень немногому. Т.е., нужно покупать ещё 10 тренировок и ходить нужно не раз в месяц, а хотя бы 2-3 раза в неделю. По одной тренировке покупать очень невыгодно, потому что она выходит намного дороже, чем в блоке из 10 тренировок. Вот и посчитайте теперь, сколько нужно заплатить, чтобы быть в хорошей форме, ходя в фитнес-клуб. Хочу отдельно коснуться групповых занятий. Многие девушки убеждены, что регулярно посещая групповые занятия, они будут худеть на глазах, но почему-то этого не происходит. Вес немного снижается и потом процесс почему-то останавливается. Вопрос почему? Все просто, групповые занятия проходят с очень высокой интенсивностью, все девушки прыгают с красными лицами, тяжело дыша, по несколько минут выполняют одно и то же упражнение, потом небольшой перерыв и опять по-новой. Такие высокоинтенсивные нагрузки, безусловно, очень полезны, т.к. они тренируют общую выносливость, силовую выносливость, сердечно-сосудистую систему и подтягивают мышцы. Грубо говоря, любая, даже очень полная женщина, сможет с тяжёлыми сумками забежать по лестнице на 9 этаж и обратно. Но всё дело в том, что от всего этого лишний вес практически не уходит. Так что девушки и не только, не заблуждайтесь, жиросжигающие процессы – это монотонная, постоянная нагрузка, с определённым пульсом, например ходьба в среднем темпе, не менее часа. Итак, подытожим, вся фитнес-индустрия, это многомиллионный бизнес, и как в любом другом бизнесе, здесь всё направлено на зарабатывание денег, а не на то, чтобы давать людям здоровье. По статистике, из всех проданных клубных карт регулярно ходят заниматься только 20-25%, а почему я только что попытался объяснить выше. Хотя и этого количества достаточно, чтобы чувствовать себя, особенно по вечерам, как сельди в бочке. Запомните! Если Вы – не бывший профессиональный спортсмен или человек, хоть когда-нибудь занимавшийся каким-либо спортом, который имеет хоть какое-то представление о фитнесе, если вы видели тренажёрный з
